Wenn man bei Google das Schlagwort “Abnehmen” eingibt, kommen sage und schreibe über 47 Mio. Ergebnisse, die das Thema beantworten. Das Interesse ist scheinbar groß. Ich scrolle weiter runter. Bei der Sparte „Nutzer fragen auch“ steht: Was ist der beste Fettkiller? Wie kann man schnell 10kg abnehmen? Welche ist die beste und schnellste Diät?

von abnehmpillen über wunderdiäten

Natürlich lässt Google diese Fragen nicht unbeantwortet. Es folgen höchst seriöse Diät- und Trainingsprogramme, die schon in wenigen Tagen mehrere Kilos abspecken lassen. Und natürlich auch die obligatorische „Wunder-Abnehmpille“ findet ihren Platz.

Hier kommt die schlecht Nachricht an dich: Schlag es dir aus dem Kopf. Das funktioniert so nicht!
Glaube mir, wenn es „die“ Wunderpille gäbe, wären nicht über 67% aller Männer und über 53% aller Frauen in Deutschland übergewichtig (1). Du bist geschockt? Das ist die Realität.

der schlüssel zum erfolg

Wenn du zu dieser Hälfte dazu gehörst und was daran ändern willst, dann hab ich jetzt die gute Nachricht für dich: Du kennst die Lösung fürs gesunde Abnehmen bereits. Dein Körper hat sie nur vergessen. Lass mich dir auf die Sprünge helfen: Hör auf Google zu befragen und bewege endlich deinen Hintern!

Ich meine es ernst: Move – your – body! Das Bundesgesundheitsministerium empfiehlt offiziell: Mindestens 150 Min. Aktivität mit moderater Intensität und mindestens 75 Min. Aktivität mit hoher Intensität werden empfohlen – wöchentlich! (2)

massnahme nummer 1

Wie kann man die Theorie jetzt umsetzen? Bewege dich jeden Tag! Egal wie. Geh mal wieder eine Runde spazieren und entstaube endlich deine Fahrrad. Trickse dich selbst aus. Versuche deinen Körper und Geist mindestens 30 Min. täglich zu aktivieren. Das Wichtigste dabei: Sieh die Bewegung nicht als Pflichtprogramm an.

Sondern schau was für Überraschungen auf dich warten, wie zB den Kopf freizukriegen, mehr Endorphine auszuschütten, die Muskulatur wieder zu spüren und ein Vorbild zu sein. Dein Körper wird es dir danken!

massnahme nummer 2

Neben Bewegung ist gesunde Ernährung das A und O auf dem Gesundheits-Highway. Um bei der Auto-Metapher zu bleiben: Rate mal was passiert, wenn du dein Diesel-Auto mit Benzin betankst? Richtig, im schlechtesten Fall gibt das einen Motorschaden.

Nichts gibt es so viel Energie wie eine ausgewogene Balance der Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Zwei goldene Essensregeln, die dir sofort helfen können: Bestücke mindestens die Hälfte deines Tellers mit einer bunten Portion Gemüse. Außerdem achte unbedingt auf deinen Wasserhaushalt. Schaffst du die empfohlene Tagesmenge von min. 2,5 Litern pro Tag? (3)

gemeinsam stark

Jeder kleine Schritt zählt und hilft dir, dich mit deinem Körper im Einklang zu einer besseren Gesundheit zu bewegen. Wenn du Unterstützung darin brauchst: Lass uns an einem Strang ziehen! Ich helfe dir gerne dabei. Schreib mir doch gerne oder ruf mich einfach an.

Literaturverzeichnis:

(1)  Haftenberger, Marjolein, Lampert, Thomas et. al. (2013). Übergewicht und Adipositas in Deutschland, Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1)
(2) Alfred Rütten & Klaus Pfeifer (Hrsg.) (2016). Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung
(3) Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (2020). Richtwerte für die Zufuhr von Wasser